Вся тела болит.

@justclimber, ну таким толстым троллингом ты точно до самоубийства не доведёшь, не обольщайся.

@justclimber, ну, как Ефрик уже писал, молочная кислота образуется при анаэробном окислении глюкозы, т.е. в условиях мышечной гипоксии. И энергетическая эффективность этого процесса значительно ниже, чем аэробного окисления. Соответственно, в таком режиме организм не способен к длительным нагрузкам.

@justclimber, без обид, но у тебя каша в голове.

Заминка на следующий день не бывает. Заминка может быть только непосредственно после нагрузки.
А на следующий день — это уже другое.

А выводить (расщеплять заминкой) молочную кислоту необходимо, потому что она как раз таки мешает мышцам восстанавливаться.

и да, суть заминки в том, что при достаточной оксигенации(кол-ве кислорода) и избытке молочной кислоты, именно МК, а не глюкоза будет использоваться в первую очередь.

без обид, но мне кажется тут у многих нестыковка утверждений, терминов и прочего ))

"молочная кислота образуется при анаэробном окислении глюкозы, т.е. в условиях мышечной гипоксии"
нифига подобного. молочная кислота вырабатывается организмом постоянно, даже без особой физической нагрузки, другое дело, что в маленьких количествах. Она служит одним из видов энергии для организма всегда и он отлично умеет ее потреблять.
Объем ее выработки пропорционален расщеплению углеводов и при действительно сильных нагрузках ее вырабатывается ГОРАЗДО больше, не в разы, а на порядки, и при в таких ситуациях организм просто не успевает обрабатывать ее в таких количествах и кислород тут не при чем. Потом, когда запал спортсмена падает, выработка и молочной кислоты и ее потребление примерно соответствуют друг другу (однако первоначальный избыток в мышцах может остаться).
В марафонском режиме и потребление молочной кислоты и ее выработка примерно равнозначны, поэтому ее накапливания не происходит, несмотря на то, что и ее потребление и ее выработка значительно выше, чем в спокойном режиме.
естественно, если человек будет тренироваться в анаэробном режиме, то молочной кислоты накапливается овердофига, и вот тут как раз и пойдет на пользу заминка, которую имеете в виду вы, т.к. дадите спокойную нагрузку которая позволит организму потребить весь накопленный лактат.

а какую заминку вы предлагаете человеку, который только что 4-8 часов на веле проехал? скорее всего у него не молочной кислоты там накопились, а тупо мышцы с непривычки поимели обычные микротравмы, которые и болят.
и будут болеть еще достаточно долго, если не подсказать организму "эгегей, рано расслабляться, ты нам нужен для работы" и прокатиться на следующий день в неспешном темпе несколько километров. и это только ускорит процесс залечивания мышц (если прокатиться без фанатизма). Понятно, что если у человека уже острые боли, то это уже травма и лучше отлежаться, а не усугублять ее.

@justclimber, следствия описаны правильно, причины неправильно. Молочная кислота в малых количествах вырабатывается постоянно и так же постоянно расходуется, но мы обсуждаем не это. А обсуждаем мы причину по которой при непривычных нагрузках выработка молочной кислоты сильно превышает ее потребление. И это все-таки связано с анаэробным окислением глюкозы в условиях мышечной гипоксии.

@..., а че ее обсуждать в рамках вопроса заданного катальцем? )
откуда же у парня, впервые севшего за велосипед за 3 года могла возникнуть анаэробная нагрузка? это ж надо было вкручивать как бешенный, да еще и ни одну минуту подряд. если избыток молочной кислоты и был, она бы рассосалась у него по дороге домой.

как я понял, основной холивар случился именно по поводу заминки завтра или заминки сразу после нагрузки.
Парень написал, что домой еле еле приехал. что ему надо было дома то поделать? ) как замяться?

ну с вами и на курсы медсестер записываться не надо. пошел пить кислое молоко и баиньки.

@justclimber, как раз таки неподготовленному не надо вкручивать как бешенному для анаэробной нагрузки. На то он и неподготовленный, что у него мышцы крайне неэффективно работают вместе с сердцем. Отчего даже при небольшой нагрузке кислорода не хватает, отчего и молочная кислота прет.

@justclimber, "а какую заминку вы предлагаете человеку, который только что 4-8 часов на веле проехал? скорее всего у него не молочной кислоты там накопились, а тупо мышцы с непривычки поимели обычные микротравмы, которые и болят."

Ему никто заминку и не предлагал. Ему предлагали на след день лайтовенько прокатиться.

@Ефрик, > как раз таки неподготовленному не надо вкручивать как бешенному для анаэробной нагрузки

+500 так и есть

И вот еще очень крутая статья
velonews.competitor.com/2014/02/training-ce ...

@Ефрик, running.competitor.com/2010/01/training/the ...

Так долго не катался и сразу 40 км проехал??? Ну ты брат даешь…. Я 15 лет не катался и как купил сразу 6 км(где-то) проехал, так у меня тоже ноги и руки болели, а особенно задница. Денек отдохнул и опять на педали. Ты постепенно накручивай, не нагнетай сразу! А восстановится поможет белковая пища и горячая ванна!

Это я ещё догадался до смотровой на машине доехать.
Сегодня уже ничего не болит,тока седалище немного напоминает о себе.
40км вообще не так много,если в спокойном ритме катиться-10-15км/ч.

Странно, но, вот, у меня посде велосипеда — ни разу ничего никогда ге болело. После лыж (особенно — коньковым ходрм) — болело, после бега — болело, даже после лопаты на огороде… А велосипед… 40 км… Это примерно как 8 км. пешком. Ну, если бы он их за 1 час проехал, — тогда бы — ладно, наверное, там тогда было бы с чего заболеть… И если уж действительно заболит, то просто так за 2-3 дня — не отпустит. По крайней мере, неделю будет держать конкретно, а потом ещё две — так, чувстврваться. Поэтому я — сомневаюсь, что это — мышечная боль, молочная кислота и всё такое.

Но если болят на самом деле не мышцы, а суставы, то все рекомендации — с точностью до наоборот. А если варикоз вен, — то по-третьему… Тут уж нужен не форум троллей, а настоящий врач.

@Anzorik, у меня первое катание по Москве после 5-летнего перерыва (до этого только в детстве летом на даче катался) было 100км. И ничего нормальненько прошло. Через несколько дней еще сотку катанул.

Конечно, если вы до этого 30 лет на диване с пивом провалялись, то 40км — это да, это подвиг.

@Индеец, интересные статьи… первая слабовата, а вот вторая ниче так.
Но есть все-таки спорные утверждения.

Я не умер,суставы не болят.Пешком примерно 20км по аналогии получится и пешком идти легче да же большее расстояние.У меня так болели ноги после пешей прогулки от м.Новослободская-Переделкино.Вот катаюсь каждый вечер примерно по 15-20км.После поездок ничего не болит.Седалище побаливает,но тут видимо стоковое сидение виновато.Кисти не ломит,шея и мышцы около ключицы(незнаю как называются) не болят,спина не болит.
30 лет на диване не сидел,но последние 3 года двигался мало и большую часть дня проводил сидя.
Вес у меня 70кг,рост 178,лет мне 31(песок не сыпется если чё).
Видимо некоторые не поняли суть вопроса.Мне нужно было узнать стоит ли нагружать мышци когда они болят,а не почему у меня они болят.

@Plotnic, ну на основной вопрос тебе ответили сразу же. А дальше уже пошел обычный флуд. Это же катушкин.

@Plotnic, Пашко ждем тебя на Талеж!