Народ, недавно столкнулся с проблемкой — когда поехал на велике начало сводить верхние бедровые мышцы. Думал разомну — ехал превозмогая боль. Темп пришлось сбавить.
Доехал до места, там пособирали ягод.
Назад доехал вообще замечательно — видно мышцы отдохнули, правда, перед самым домом опять начало сводить.
После долгих копаний выяснилось, что это нехватка магния.
Многие статьи, да и советы знакомых и родных чётко указали на эту причину.
Есть несколько вариантов, делюсь.
1. Ешьте гречку — там магния хватает.
2. Для более быстрого восполнения этого элемента в организме (а он действительно ОЧЕНЬ важен, причём, напару с кальцием (основа костей, сам же магний — основа для мышц и нервной системы)) лучше попроинимать магнирод или магнелис (последний идёт со вспомогательным элементом В6 для лучшей усвояемости первого). 10 дней по 4-6 таблеток (2-3 раза в день) должно хватить. Говорят на год хватает.
3. Какие ещё продукты содержат магний:
Ячневая и овсяная крупы, а также злаки.
Рыба: треска, морской окунь, карп, камбала, палтус, скумбрия, сельдь, креветки.
Овощи: горох, фасоль, белокочанная капуста, семечки подсолнуха.
Фрукты: лимоны, яблоки, фиги, бананы, грейпфруты, абрикосы.
Орехи сладкий миндаль.
Молоко и творог.
Так что, народ, следите за собой и своим здоровьем!
Надеюсь, сия информация кому-то пригодится.
Удачи! 
Поделиться:
Насчет гречки эффект слабый. Эта любимая каша поедается мной в больших количествах, но от судорог это не спасало. Дело не в каше, а в комплексе — кальций!!!, калий, магний и всё прочее. Народ что делает? Ломит без воды и еды 50+, а потом удивляется, шо такое? А всё может закончиться так: сначала сводит мышцы, а потом тромб в ноге, боли в коленях и т.д. Углеводы, конечно, рулят, но нормальные обеды никто не отменял. Где их найти вместо химии и фаст-фуда — это другой вопрос. На велосборах ничего специально не пили и углеводами не баловались (а катали для подростков нормально). Не припомню и обилия гречневой каши, а вот молочные продукты утром и вечером обязательно. Днем, естественно, полноценный обед. И не было проблем. Позже убрал молочные продукты из рациона и проблемы, со временем, накатили неслабые.
Не только магния, ещё калия, панангин …,и да пить вместе с кальцием нельзя …кальций антагонист калия…..и да у людей летом повышается содержание кальция, солнце , витамин д, соответственно уменьшается калий
Из быстрого и экстренного держать при себе ампулу Магне B6, сломал, выпил, отпустило. А так да, не давать себе обезвоживаться и голодать.
кстати,почти все самопальные изотоники(как и мой)предлагают на те же 3 литра 13мл Калия хлорида 4%
А магне в6 это маркетинг))
Воообще все маркетинг кроме гормона роста, тестостерона пропионата, кленбутерола…
Я использую
1) для насыщения перед многодневными поездками Аспаркам (он же панангин) по паре таблеток в день в течение пары недель.
2) во время езды 1-2 таблетки в день + изотоники (типа High5, недорого и достаточно вкусно)
3) если нет изотоников, можно пить минералку, ессентуки 17 например (можно с соком мешать). Сейчас стали продавать минералку Донат Магний с диким содержанием магния, что-то около 1 г на литр, но ее пока не пробовал. Да и ценник у нее немалый.
Никто не указал соль поваренную. Ешьте хачапури и запивайте минералкой (газ лучше выпускать)
Невысокие каблуки спасают от судорог стопы (мне помагает)
автор уже нашел решение проблемы: ягоды, которые он там насобирал и съел помогли ему "замечательно доехать до дома"…
…и, как я догадываюсь, также замечательно провести всю неделю, т.к. катушка была в прошлые выходные, а впечатлениями он смог поделиться только сегодня…
Такая же херь с мышцами была после того как стал бегать каждое утро.Даже не во время бега или катушки,мышцу сводило так ,что ложился на пол.Стал на завтрак есть молочную ,гречниевую кашу и забыл про судороги.
@ЛесNick, если мышцы ещё не привыкли к нагрузкам, а их сразу сильно грузить, будет сводить. Потом привыкаешь — и нормально. А что завтрак изменился — может быть просто совпало. Тут всё комплексно надо рассматривать — общую физ. подготовку, насыщение организма водой и так далее.
@whelp, Может,до этого только катался по утрам 30 км,в Битце,перед работой,года три.А кашу стал есть незная,что может помочь.Да и воду стал пить в день два литра.
Чего-то как-то малоправдоподобно, что это нехватка магния. Все люди питаются примерно одинаково, тогда бы у большинства была такая нехватка. Скорей всего, у тебя просто усталость, либо мышцы недостаточно тренированы, либо, что вероятней, нервное напряжение, которое твои мышцы сводит. Я сам тоже, когда катаюсь на катке, где есть народ, когда еду назад подсознательно спазмирую свои икроножные мышцы, так как боюсь столкнуться, в итоге через минуту они начинают уставать и болеть, а если каток пустой, то расслабляюсь, и могу хоть целый час задом ездить.
@Kolyan_,
питаются-то одинаково,но расход в мышцах различается.
до вела проблем с судорогами бедра не было,да и с ним появились под конец сезона,например у меня
@Kolyan_,
че-то прям сразу сообщение начинается с очень спорного утверждения. Что значит все люди питаются одинаково? Кто-то вон ест гречку, кто-то ваще не ест каши по утрам, кто-то в макдональдсе большую часть каллорий восполняет. У кого-то углеводная диета, у кого-то белковая, у кого-то жировая. Кто-то просто есть первое, что под руку попадется в течение дня.
Кто-то при физической активности изотоники пьет, кто-то воду, а кто-то ваще ничего.
А ваще, как говорил Уле-Эйнар Бьорндален:
"Многие считают, что победа — это диета. Но это чушь. Я ем все. Помню, как однажды перед соревнованиями я сожрал два пакета чипсов и выпил банку колы. И был первым."
Тут вот еще чего можно добавить:
26