восстановление

По меньше жрать.

жрать меньше и реже.

вел живот точно не уберет. складывайся

Пиваса меньше пей

Реже ходить в закусочные и бургерные, избегать употребление булок, пицы и хлеба

а также чипс и пивчанского

Советую посмотреть документальный фильм "Сахар" 2014

Жрать можно все, если ходишь в качалку.

но не в ту в которой считают калории, а в ту в которой качают до изнеможения.

Богдан, это очень тяжёлая задача. Сможешь решить только в том случае, если внутри есть чёткая установка добиться этого. В общем большинство высказывающихся выше правы. Идея одна: получать меньше калорий и больше тратить, но успешнее дело пойдёт если будешь выполнять некоторый комплекс упражнений. Если у тебя вес большой то можно начинать упражнения в партере (стойка на четвереньках): Различные махи ногами: вверх, назад в стороны и т.д., затем в висе на турнике или в опоре на локтях поднятие поначалу согнутых ног к груди, а затем, по возможности прямых и далее под разными углами. Короче анаэробная нагрузка, которая обязательно должна быть после качалки. Каждое упражнение по 3 подхода с перерывом в 1 минуту. Занятия обязательно до 7 пота иначе это баловство, но вхождение обязательно постепенное с контролем самочувствия. Год занятий с постепенным увеличением нагрузки и -20 кг гарантирую. Сам прошёл.

Бег 4 км пять дней в неделю.Каши,никаких бургеров.Два месяца минус 9 кг.Проверено на себе.

Велосипедом не лечится.

@teleden, кароче судя по комментам проще повеситься)

@Jam, это и настораживает, к тому же автор вопроса что то молчит

На живот велоспорт влияет в меньшей степени из всех возможных. Как это не парадоксально. Живот уйдет в самую последнюю очередь.
Вопрос: а вам только скинуть или вы одновременно мышцу в зале ростите и скидываете живот?
Одновременно 2 дела не сделать. У меня не получается.
Только бег уберет живот и если вы человек с нормальным обменом, тогда просто убрать ночной и вечерний зажор. Можно на ночь кашу в любом количестве.
Но я вам скажу, это дико тяжело, менять свой привычный образ питания.
Но супермотивация это внимание девочек/жен/любовниц, постоянство в любимой одежде.

Как это ни страшно звучит — отказаться от пива. И хлеба поменьше к обеду ))) Велосипед может, но нужно ехать долго, очень долго и часто, залезать в долг к своему организму, сушиться.

обычная вода.пить.3л в день.бегать.нет хлебу,мясу,пиву,алкаголю.

@KYKI4, …и не дышать)))