Не разогретые колени наверняка заболят, если вы планируете активно потренироваться или покататься. Это касается не только коленей, но и всего нашего организма в целом. Коленные суставы легко повредить, если они не разогретые— при этом не вырабатывается достаточное количество смазки в суставе (вязкость её слишком велика), нагрузка и трение увеличивается. Разминка подразумевает подскоки, кручение, растяжка.
Перед выездом желательно сделать 10-15 приседаний.
Иногда полезным бывает пользоваться разогревающими мазями, спортивными растирками и перцовыми пластырями. Это особо актуально при неблагоприятных погодных условиях. Только с мазями не стоит перебарщивать, так как при нагревании на солнце они могут спровоцировать сильное жжение и как следствие ожог. Первые несколько километров стоит ехать в очень спокойном темпе.
А как Вы разогреваетесь перед тем как сесть на велосипед?
Поделиться:
Ни разу не задумывался о водно-солевом балансе. Пил когда хотелось и сколько хотелось. Но даже не знаю, сколько надо было бы, если "по науке".
@andrrog, Надо 30-50мл на кг веса в день обычному челу. при интенсивных занятиях спортом — больше.
@буська, согласен. Только правильный каденс, правильная посадка, и правильно подобранная рама сделают из паркового алко-матраснега катушкина Правильного катана веломании))
То есть коленная смазка она постоянно вырабатывается? Я думал она кончается и кирдык..
Да??? А я думал,- смазка — это в другом месте вырабатывается… И не постоянно, а в совершенно конкретном процессе…
Самый простой способ дал на своем сайте Котовский. Не тот, который на коне, а тот, который на байке. Отщелкиваете скорости на три передачи в сторону понижения и начинаете кататься, а только потом, постепенно раскатываясь идете на повышение.
Желатин еще говорят полезен.
На коне он три передачи отщёлкивал…
@andrrog,
на нудистском пляже без смазки не обходится ни одно мероприятие 
Как профессионал профессионалу, расскажи где потереть, чтобы достаточно возбудить колени для многочасовой прогулки?
3-5л воды в день и пох
молод, здоров, не разминаюсь, проблем не испытываю
Стараюсь делать разминку перед катушкой,15 приседаний,плюс растяжка ног за спину. Разминка помогает организму выдержать больше нагрузку,а так же избежать боли в коленях. Считаю это необходимостью.
Уж чего-чего, а упражнения на растяжку — это под звминку, а не разминку.
@andrrog,
Вообще, велосипед — это довольно мягкая нагрузка на ноги (именно на суставы).
Расскажи это моим минискам. 
Мениски — это к футболистам
@andrrog, ни разу не футболист, но год назад мне подстригли миниски на обеих коленках.
Может, ревматизм? Или ревматоидный артрит? Ну, короче, — аутоиммунная фигня какая-нибудь?… Хотя, говорят, всё — психосоматика…
Ладно, здесь я не спец. Но лично у меня вопрос вот какой. Я, вот, часто замечаю, что и на покатушках, и вообще по городу народ часто катает на довольно пониженных передачах. Ну, или где-то так, на средних, выбирая для себя даже пониже, чем обычно бывает на классических сингл-спидах (скажем,простой совковый дорожный вел, колесо 28", звёздочки 46:18 или 48:19, что при 26" колесе и 44 зубах на передней сооиветствует 16 зубам на задней). Мне же это почему-то кажется неудобным. Ноги дрыгаются куда-то в пустоту. Мне по собственным ощущениям, обычно бывает как-то комфортнее, когда я педаль под ногой — всё-таки, чувствую. Поэтому, по крайней мере, в наших краях, где пересечёнки особой не наблюдается, я обычно ставлю довольно высокие передачи, ну, там, 52:11 или 54:11… Хотя, когда пробовал набрать максимальную скорость, то это лучше удавалось на 13-14-й звёздочке, чем на 11-й, но всё равно, даже когда я еду в компании, ориентируясь на тех, кто никуда особо не спешит (ну, скажем, 15-20 км/ч), то всё равно, рука сама тянется установить максимально высокую пкркдачу. По крайней мере, по асфальту без особых горок и не против ураганного ветра. Может быть, я делаю что-то не так? Или гвоздём засел какой-то подростковый максимализм (хотя, самому — уже скоро потинник стукнет). Или я просто — такой лентяй, которому тупо лень дрыгать ногами? Или наоборот, ну на фиг установившиеся стереотипы? Имеет ли какую-то связь боль в коленках (которой я на велосипеде, кстати, никогда особо не страдал, а страдал только когда бегал) с усилиями и скоростями движений? Или у кого коленки болят, — у того они болят даже лёжа в постели, а у кого не болят, — то не болят, — и всё? Имеет ли смысл как-то по-особому "беречь" их, если пока не болят (а вдруг, — потом догонят?). И он чего их надо "беречь", если "беречь"? От чрезмерно больших усилий или от слишком высоких скоростей движений под умеренной нагрузкой? Или — вообще, не жалеть,пока сами пощады не попросят? Или — ехать как едется, и не заморачиваться всякой ерундой? Хотят другие дрыгать ногами, — ну и пускай хоть обдрыгаются, я-то здесь причём?
Я уж не говорю о том, что масса народу (особенно — подростков) катают с очень заниженным седлом. Ну, я понимаю, кто занимается триалом, прыжками, там, всякими… У БМХ седло — тоже, чисто символическое, а так, — едут, в основном, — стоя. Но когда на МТБ седло опущено до предела… Не знаю, какие у них мотивы, из желания косить под крутых триалеров и даунхиллеров, или — просто, чтобы стоять на месте, не слезая с седла, и ставить обе ноги на землю на полную ступню? Ведь большую часть времени — они так и проводят: не в езде, а тусуясь вот так, стоя на одном месте… Но возвращаясь к нашим баранам. То есть, — к коленкам. Мне, вот, почему-то кажется, что им, коленкам, — небезразично, как их нагружают. В более естественном (почти прямом или близком к тому) состоянии или в полусогнутом.
25