Что лучше пить во время езды на велосипеде

Сегодня мы расскажем вам что и как пить во время длительных поездок на велосипеде.
Казалось бы — всё просто, пей водичку из фляги или гидратора, и никаких проблем.

В случае спокойного катания «вокруг клумбы» так и есть, но стоит только начать вкручивать более активно или отъезжать подальше от дома, как о питье надо задуматься.

Как известно, велосипедисты должны постоянно пить, это не вопрос комфорта, а жизненная необходимость. При активной нагрузке вода начинает стремительно покидать наш организм: с потом, мочой и даже с дыханием. Само по себе снижение уровня жидкости в организме очень вредно, но для велосипедиста это вредно вдвойне.

Предохраняющая наши коленные суставы от истирания физиологическая смазка перестает вырабатываться в достаточном объеме — колени работают «насухую». В сочетании с большими дистанциями и низким каденсом, это буквально за несколько тысяч километров может привести человека к серьезным проблемам, с которыми он будет мучиться всю жизнь.
Как правило, новички совершают следующую ошибку: они гонят целый час, потом делают привал и выпивают пол фляги. Это категорически неправильно: с питьем всё также, как с едой и отдыхом — нужно пить чуть раньше, чем почувствуешь жажду. Со временем начинаешь понимать свой организм, а для начала очень хорошо помогает гидратор.

Сосок всё время болтается рядом, и нужно время от времени делать пару глотков, даже если пить не очень-то и хочется. Учтите еще такую вещь — чем холоднее погода, тем меньше хочется пить, при этом жидкость теряется ничуть не меньше. Надо пить.

Теперь о изотониках и энергетических напитках.
Начнем с первого. От простой воды этот напиток отличает его состав: в изотониках растворены углеводы, соли, электролиты и еще пол таблицы Менделеева. Как мы уже говорили, под физической нагрузкой человек сильно потеет, а с потом из организма выходят полезные вещества. В отличии от воды, изотоник может восполнить потерянное.

Изотонический напиток является хорошей подпиткой для мышц, так как углеводы в нем — это чистый сахар, который тут же всасывается в кровь, будучи употребленным. Энергию нашим мышцам дает глюкоза, запасенная в виде гликогена. Периодические глотки изотоника позволяют быстро и постоянно доставлять к мышцам небольшие дозы глюкозы, и организм в свою очередь меньше расходует свои запасы.

После дальних дистанций мышцы часто подвержены судорогам, это очень неприятное явление. Виной этому — истощение солей и электролитов в организме. Пот ведь соленый — можете себе представить, как быстро мы теряем соль при вкручивании в жаркую погоду.
На больших расстояниях нужно пить много минеральной воды, а еще лучше — изотоника. Электролиты — это как раз те вещества, которые способствуют нормальной работе нервных импульсов и сокращению мышц. Когда электролитов не хватает, то судороги — это реакция организма. Так что во избежание — пейте изотоник.

Нет необходимости пить изотоник литрами, как простую воду. Из-за специфического привкуса изотоника много не выпьешь, поэтому лучше применять такой способ: в фляге на раме у вас изотоник, который вы пьете периодически, скажем раз в двадцать-тридцать минут. А в гидраторе обычная вода, глотайте ее постоянно. Это еще и поможет избавиться от неприятного ощущения во рту, которое оставляют изотонические напитки.

В продаже изотоников — море, можете купить любой, в принципе, они весьма схожи по своему составу, ибо добавить что-то по-настоящему новое сложно. Плохо то, что часто в спортивное питье вместо сахара используют его заменитель, а для вкуса добавляют искусственные эмуляторы.
Можно самостоятельно приготовить изотонический раствор.
Приведем пример простейших изотонических растворов:
???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ???? ????
1. Водно-солевой напиток: На 1 литр воды — 60 г сахара и 1/2 чайной ложки соли
2. Медовая вода: На 1 литр воды — 100 грамм меда и 1/2 ч.л. соли
3. Cодовая: На 1 литр воды — 1/2 чайной ложки соды, 1/2 столовой ложки соли и 2 столовые ложки меда
4. Рецепт почти точно копирует изотоник Isostar.
на 3 литра воды (объем большого гидратора):

31 чайная ложка сахара (без горки);
56 грамм глюкозы (в порошке) — покупается в аптеке где готовят лекарства по рецепту, стоит недорого;
Соли:
- Калия хлорида 4% — 13.5 мл (внимание! не превышать концентрацию!)
- Магния сульфата 25% — 1.5 мл. (внимание! не превышать концентрацию!)
- Натрия гидрокарбоната (соды) — 2 грамма (пол чайной ложки)
Вместо них можно — хлорид натрия (обычная поваренная соль) — пол-чайной ложки без горки. Вообще, если вы не едете с большими нагрузками по жаре или много дней подряд, можно обойтись без солей;
Сода — неполная чайная ложка.
Можно добавлять сок лимона, апельсина или просто апельсиновый сок по вкусу, примерно до 500 мл.
Если собираетесь добавлять сок или лимонную кислоту в изотоник — не добавляйте соду!
В соке содержатся кислоты (разные), которые нейтрализует сода с образованием мелких пузырьков и обезвкусиванием сока. Получается бяка, которую пить можно, но не так вкусно.
Если сок не добавлять — то с содой проблем не возникает. Хотя вполне можно и без нее обходится, т.к. она нужна для нейтрализации желудочного сока.
Не превышать концентрации любых из компонентов!

Теперь немного про энергетические напитки для велосипедистов. В отличии от изотоников, энергетики служат для быстрого эффекта бодрости и ощущения силы. Достигается это применением кофеина в высокой концентрации. Кофеин напрямую воздействует на нервную систему: учащается сердцебиение, повышается тонус. Кроме этого, в напитках растворено много углеводов, и поэтому, употребив энергетик, человек чувствует внезапный прилив сил, воодушевление, радость.

Употреблять энергетические напитки в процессе тренировок, длительных поездок или марафонов весьма вредно для сердца, поэтому лучше воздерживаться от их употребления.

Что НЕ НУЖНО ПИТЬ во время длительных походов и тренировок:

Газированная вода. Говорю не о купленной на привале около магазина пол-литровой бутылочке холодной минералки, а о полном замещении обычной воды на газированную. Дело в том, что за день езды вам нужно 4-5 литров жидкости. Столько газировки вредно, углекислый газ плохо влияет на слизистую желудка. Вдобавок, для вывода углекислого газа потребуется какая-то доля жидкости — получается, эффективность насыщения влагой у газировки меньше, чем у простой воды.

Пиво. Это очень спорный момент для некоторых людей. Есть определенная часть велосипедистов, гордо именующих себя алкобайкерами ???? , и не представляющими себе покатушки без нескольких бутылочек пива. Но лучше не пить любые алкогольные напитки в велопоходах или просто покатушках. Во-первых, при быстром кровообращении алкоголь очень быстро всасывается в кровь, а в сочетании с жарой это может дать более сильный эффект опьянения, чем когда ты пьешь на скамейке в парке.

Во-вторых, пиво очень плохо действует на мышцы. Даже одной банки пива ты чувствуешь, как мышцы стали какими-то вялыми, сонными. Плохо выдают пиковую нагрузку, падает выносливость.