Любители бега

привет, бегаю по средам после 19ч с найк-клубом в ПГ.
приглашаю желающих на бег и посиделки -чаепитие после бега.
Раздевалка\душ -бесплатны. парк освещен нормально бегать не темно.
пишите

Ребят, пожскажите марштруты бега в Химках…так надоело бегать по паркам кругами..утомляет и не открывается второе дыхание…ездила за город, бегала по лесу..очень понравилось… может быть подскажите где можно еще кроме парков побегать?

всем — здрасте! а кто-нибудь еще бегает в сторону Серебряного бора? хотелось бы присоединиться. О себе: бегала давно, хотелось бы возобновить. темп средний.

Ищу компанию.
Темп медленный

Темп медленный.
Ищу компанию.

Чудное видео об одной из разновидностей бега, где всё, что нужно для успеха — это водоотталкивающая обувь и дугообразная траектория движения

Всем привет!
В описании группы был и такой вопрос. Так вот — я хочу начать бегать.
Исходные данные:
- девушка
- никогда не занималась бегом (если не учитывать беговые лыжи)
- куда бежать, как бежать и с кем бежать не знаю
- хотелось бы пару-тройку раз в неделю, вечерком побегать.
Научите, подскажите, плиз!
Хотелось бы хотя бы с кем-то в паре, чтобы скучно не было и чтобы моральный стимул/контроль был.
Опять же хочется недалеко от дома. Но живу я в районе скудном на зеленые зоны.
Что можно сделать в моем случае?

В четверг пошёл побегать на мероприятии "Лефортовское кольцо". Я наивно полагал, что там будет что-то интересное. Не ожидал, что ежегодное соревнование проводимое когда-то на неплохом уровне (в одном из фильмов медиатеки РГУФКа есть кадры Лефортовского кольца 1985 года — tv.sportedu.ru/video/lyubiteli-na-start) так сильно скиснет за 25 лет. На деле это оказался какой-то детский утренник: на мероприятие для массовки согнали учеников окрестных школ и солдатиков из ближайшей части. "Нормальных" желающих побегать было от силы человек пять. В принципе, днём в четверг вряд ли стоило ожидать чего-то большего.

Кстати, забавно было бегать по перекрытым улицам, перекрыли даже Красноказарменную. В целом, пробежал я достаточно паршиво, со старта рванул слишком резво, и дальше уже темп был не тот. Точный результат никому не известен, ибо судьи хронометраж не вели, только определяли призёров.

Некоторые фотографии выложил в пикасу. picasaweb.google.com/d.samoylov/201002# Сравнивая с фильмом о мероприятии 1985 года можно сказать, что Лефортовское кольцо деградировало полностью.

Нашёл на днях ещё один беговой калькулятор runbayou.com/jackd.htm , он рассчитывает тренировочный темп по результатам последнего соревнования или контрольного замера скорости. В калькулятор нужно ввести дистанцию и показанный результат. Калькулятор рассчитывает коэффициент VDOT (приблизительный МПК) и на основе этих данных определяет темп для тренировок пяти разных типов.


Калькулятор основывается на методике Артура Лидьярда, на сайте приведены пояснения по темпам бега.

Easy mode — лёгкий бег, от медленного восстановительного темпа до темпа, в котором вы бежите очень медленные длительные пробежки. Цель лёгкого бега — восстановление после утомительных тренировок и улучшение аэробных способностей. Лёгкий бег должен составлять наименьшее из 25% недельного объёма или 150 минут.

Marathon pace — марафонский бег, несколько ниже аэробного порога. По системе Лидьярда, бег в этом темпе должен составлять основной объём тренировок. В калькуляторе указано, что недельный объём должен составлять меньшее из 90 минут или 16 миль (25,75 км), но у меня такое ощущение, что это расчет на одну тренировку, а таких за неделю должно быть несколько.

Treshold pace — бег на пределе аэробного порога. Цель — улучшение способности организма нейтрализовывать лактат при быстром беге. В неделю бег в этом темпе должен составлять наименьшее из 10% объёма или 60 минут.

Interval pace — интервальные тренировки. Интервальные тренировки обычно проводятся на дистанции от 400 до 1200 метров с лёгким бегом трусцой между интервалами. Восстановление между интервалами должно длиться столько же, сколько длится преодоление одного интервала. Объем интервальных тренировок должен составлять 8% недельного объёма.

Repetition pace — ускорения по 200-400 метров. Между ускорениями необходимо полностью восстановиться, к следующему ускорению нельзя приступать, пока вы не чувствуете, что можете пробежать с такой же скоростью. Такой бег должен составлять 5% недельного объёма.